篮球过人教学

有哪些篮球过人技巧呢 该以怎样的训练方式去突破篮球过人技巧呢 下面小编为大家整理了篮球过人技巧的视频教程 欢迎大家阅读参考

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

首先，以右手运球面向篮筐，寻找到适合你的投篮距离，进行胯下运球，运至左手后，再运到右手，此时不进行胯下运球 。

2、球在你右手，处于还没拍下地的那个瞬间，把右脚迈向右边一步，这一步越大越好，不过不要超过一步。顺手将整个身体连同球一起往右边晃一下，接着快速地运到左手，此时要注意，不要进行跨下运球，尽量把身子弯曲一点，这时脚步双脚同时向左后方45度微微后退，这些动作必须非常熟练而且快速。

以上是开始的 虚晃动作

3、如果对手没有反应过来

那你的速度一定非常快了

只要出手投篮。倘若对手紧跟而来，具体如下：球抵达左手之际，猛地挺直腰杆，右手协同左手佯装投篮，留意，切勿触碰球，否则后果可想而知。动作暂且别过大，以免遭人猜疑。达成此动作后务必极为迅速地弯腰恢复先前运球姿态。接着进行跨下运球至右手状态，左脚大力向前迈进，以达成跨下运球，身体顺势前倾，装作欲突破之模样，左脚跨下运球至左手，再将整个身体回撤回来 。

4、这一回是第二次欺骗他，别着急，再耍弄他一回。等这般回来后，轻易地运到右手，而后跟上面那般，右脚朝着右边挪动一点，整个身体朝右边晃动一下，随后装作运到左手，左脚同样向左边迈一点，此时要极其快速地用右手变换方向运回右边。对方以为，你这次会像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了，当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰迅速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、你能够改变上述的move，多去变换方向。最为关键的是，动作务必得十分流利且快速。抵达上面的最后一步时，90%是open的。除非你所面对的人是个反应极为迟缓的，而你做得太过迅速，那么你也应当清楚后果会是怎样了~~~

蝴蝶穿花

步骤一，出招前边，右脚朝着左侧方向踏出一步，距离左脚尖不应该太遥远，10厘米就行。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚，先，着地，右脚，往右，快速，跨出，并且，同时，跨下，换到，右手，运球，佯，右切。

步骤四：右手把球从地上运起来，与此同时，身体大幅度迅速做出拉弓动作并且向右侧转动，右手手掌放置在球的右侧位置，右臂紧紧夹在身体腰部那里，眼睛注视着对方。

步骤五：再次依然是差不多的换手运球过人，同样好似刀切豆腐那般，干脆又利落。

步骤六：看到篮下存在有人进行防守的情况，右脚跨进与此同时踩下“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁边，屈膝形成投篮姿势。

步骤七：突然间进行极为迅速的急停动作，紧接着做向后撤步的跳投动作。通过投石问路的方式来试探，篮球规则当中明确规定，在接球之后仅仅能够拥有一次运球的机会，一旦停止了运球，就不可以再次进行运球，不然的话便属于两次运球的违规行为 。

但科比·布莱恩特存在一招切入招式，此招式名为投石问路，其过程为运球，经过假跳投，之后再进行运球，其实质乃是换手运球。

步骤一，右脚抬起来，运着球朝着对手的左肩那个方向往前跳，稍微有点那种假装要从右边切入的感觉。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

在步骤三当中，需要重心尽量压低，左手做出像是要停球的样子，紧接着头突然向上抬起一下，呈现出一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手事实上并未触碰球，依旧是右手独自在运球，之后快速将手换到左边 。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六，左脚跨进限制区，一眼瞧见前面补位的人已将去路挡住，于是高高跳起，接着采用“高点式”投球法出手，从而得分。

突破是持球队员运用脚步动作超越对手的技术，突破也是持球队员运用运球技术超越对手的技术，此技术攻击性很强。比赛当中，要掌握好突破时机，要合理地运用突破技术，如此做既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，还能创造更多的攻击机会，并且能增加对手的犯规。要是能把突破与中投结合运用，要是能把突破与分球结合运用，那么进攻就会更加机动灵活，效果也会更为显著。

1 交叉步突破

动作方法

以右脚作为中枢脚的情况为例，两脚呈左右分开的状态，两膝微微处于弯曲情形，身体的重心有所降低，球被持于胸腹之间的位置。在突破之际，左脚的前脚掌内侧快速地蹬地，身体稍微向右侧转动，左肩朝着前方往下压，重心朝着右前方进行移动，左脚朝着右侧前方跨出去，把球引导至右侧位置，紧接着开始运球，中枢脚蹬地之后迅速向前跨出从而超越防守。

动作要点

蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

动作方法

准备姿势的要求， 和突破前、交叉步的动作要求一样。突破之际，右脚朝着右前方跨出一步，接着向右转体探肩，随后重心往前移动，右手进行运球，左脚前脚掌快速蹬地，再朝右前方跨出，以此突破防守。

动作要点

蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

动作方法

若是以左脚作为中枢脚为例子来看，人背向球篮站着，两只脚平行着呈开立状态，两条腿弯曲着，重心下降，两只手握球于腹前摆放。当要突破时，以左脚当作轴进行转身，右脚伸向右侧后方跨步，上体向右边转动，脚尖朝着侧后方指向，右手往右脚前方放置球，左脚前脚掌内侧迅速用力蹬地，朝着球篮方向向前跨出，通过运球突破防守 。

动作要点

需把控重心保持平稳，右脚朝着右侧后方跨出之际，脚尖所指方向得正确，左脚前脚掌内侧对地面做蹬地动作，要积极且有力 。

4 前转身突破

动作方法

以左脚作为中枢脚为例，突破之前其准备的动作跟后转身准备的动作是一样的，突破的时候重心移到左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，以左脚作为轴，右脚随着前转身朝着球篮方向跨出，左肩往球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出去，以此突破对手。

动作要点

挪动重心，用力蹬地，运球动作保持一气呵成，连贯完整。最后，突破前需留意假动作，借此创造更良的突破时机 .

篮球技术

取得突破以及在快速行进的过程当中实现突破过人的技巧，不会轻易地把球传出去，如果传球那便是为了过人 。

这部分技术分成两个要点：

一是在距离3分线较近的地方接到球之后，不要随随便便就下球去做没有意义的运球动作。要充分去利用“直接下球过人”这样的机会，也就是说，往后你在距离3分线近乎附近的位置接到球，除非是为了过人目的，否则绝对不会轻易去下球。其次，要把各种样式的运球过人的技术动作给学好。比如假动作运球、跨下部位的运球、换手去进行的运球、急停之后紧接着再走的运球、转身去做的运球等等这些“运球过人”环节。大部分的人是因为已经开始运球了，然而运球过人的技巧并不精湛，所以才没有办法实现过人的。

各种动作里，急停再走是最简单的，同时也是最容易做好的，换手运球过人排在其次，其他比较常见的有跨下或转身运球等 ，重心要保持低，启动的时候才能够快，体能呢，是训练你的爆发力，爆发力良好，不管是接球的下球过人，还是利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意” ，比如接球还没下球之前，这过人第一步快得让对手目瞪口呆 ，比如运球中的换手运球过人，换手快到对手都弄不清楚你是怎样过他的 。

对过人助力最大的体能训练建议有三大类，体能怎么练、练哪些呢。具体来说，一是跑步，跑步主要是训练脚肌耐力，其次才是训练心肺耐力。当你能够持续跑到3000m时，这意味着在经过半小时的对打后；处于对手差不多已经快累坏的情况时，你却还体力充沛；所以，这半小时以后对手就会变成任你宰割。二是跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳；这两种跳绳动作都和过人动作相仿；因为要把跳绳跳得好，脚势必要蹬；而这“蹬”正是你要过人瞬间的力量来源。快速行进时去过人，那么快速行进要达成过人这一行为，自然追求的是速度方面的变化以及方向方面的变化，而所述的变化速度指的是急停而后再行，变化方向指的是前进方向得以改变，这两种动作，最为重要的关键之处都在于腿部的肌力这一方面是不是充足，还在于双脚是不是弯曲了。

先讲的是关于怎样急停的技术，首先得明白，要是脚后跟、前脚掌、小腿、大腿这四部分的肌力欠缺，在处于一定速度的情况下是没办法急停的。接着说到双脚要放松、弯曲，实际上在急停之前，确切地说是脚后跟跟前脚掌、小腿、大腿这四part用力之前，这四个部位得先放松，让前进的速度递减，这样才能在后续动作里使劲发力，这属于人体肌肉收缩的正常拮抗行动。也就是要急停，其步骤、动作要领依序是，先减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分先放松，接着小腿稍微用力，之后脚后跟再用力顶住地面，随后前脚掌用力完全着地贴住地面，再然后小腿最后用力不动，接着大腿缓冲持续前进之力并稍微用力，此时大腿与小腿成弯曲状，身体重心顺势降低，让动作完全停止，成为急停。要急停，脚后跟先停住，前脚掌再停，小腿用力后大腿再用力。

所以，要在快速行进时实现过人，基本上得先明白急停，不管是单脚急停，也好还是双脚急停，都是如此。一定要有个关键的概念，就是由于何时急停，对手根本不清楚，所以当在快速行进当中急停之后，对手肯定会被你摆脱，这样当然就能够轻松过人了。再讲快速行进间过人的同样道理，在要变化方向过人前，理所当然得先做减速动作，这时你的脚逐渐放松，以使身体快速减速，接着是准备往东方向前进的同一侧脚a的脚跟停住，脚掌贴住地面也停住 ，然后此同侧脚小腿用力，大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地，前脚掌着地瞬间往西用力，顺势该b脚的小腿与大腿也往西用力，如此来改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

篮球过人技巧

1、内外运球连续变向

内外运球要先撕裂防守，一定要做的真，尤其是一开始的假动作。

变向时，脚尖朝内，将重心降低，进行加速。内外运球速度无需过快，但体前变向的那至关重要的一步必须使重心大幅压低，脚用力蹬地变向，速度要快。运用时只要把动作完成，一般情况下防守人都会被晃到

2、内外运球欧洲步

在上面进行内外运球之后进一步增添了欧洲步，这个举措实际较量起来相较于上面提及的那项举措更为简易，原因在于减低了带球变向操作程度，并且使得于人群当中极易造成强大杀伤效果 。

3、哈登欧洲步

此招好用程度颇高，然而协调能力需佳，先往前运球，接着身体做假动作，其中运球与身体呈分离状态，整体看上去仿若三次变向这样的欧洲步，此动作与我即将接下来要讲的动作有着相似巧妙之效果，大家能够连贯起来进行学习。

4、马拉维奇变向

这招跟哈登的欧洲步，本质是同样一致的，身体以及运球是相互分隔开来的，在行骗诱骗他人的时候务必要懂得去运用头部的虚假动作，唯有如此其才是真实可靠的，协调性得要好，进而做出来方可实现过人，后续麦迪的动作同样与之相类似 。

5、麦迪过人动作

实则此动作，乃为原地之小变向，于胯下之后，后脚蹬地，运球同侧之脚向前迈出一步 。

6、艾弗森

实际上，要是运用得十分得宜，那么其成功几率是极为可观的，然而，要将此动作达成如同这般的状态，实在是具有相当大的困难程度 。

艾弗森变向时，后脚看上去会有很小幅度地往后跳一下，这其实是在蹬地，后脚蹬地，需用力，身子要向前倒，如同练习起跑，前脚落地时脚尖向内，如此落地便能快速变向，后脚蹬地后要像弓箭步那样跨步，这般重心才可放低，而艾弗森恰好重心放得极低 。

7、德隆变向

德隆的变向，其节奏感是很强的，并且存在着诸多的多重变向，而且德隆变向的时候，重心是在前脚的，这和艾弗森是不一样的，虽说艾弗森第一步变向速度快，去看德隆打雷阿伦的图片就能够看清楚 。

先之前脚将重心置于蹬地之上，而后后脚率先朝着前方落地，接着前脚再朝着前方迈出一步，进而变化方向。而后德隆第二次产生的变相所需朝着前方行进的步数是多少呢。

那在第二个变向之际，要着重留意那个脚具体的情况，也就是脚尖朝着内侧，接着蹬地，通过看图的方式来辅助，这般做能够及时刹住脚步，并且实现快速变向。在此给出提醒，各位玩家去做变向之时一定要注意拉韧带工作。需格外小心，避免扯到蛋。

8、持球的篮下动作

这个动作于篮下极为实用，请认真瞧易建联的那张慢图，在下球之际，脚同步将对方予以卡住。

注意，是在下球的那个时刻迈的脚，然后进行持球转身，此动作和帕克的小陀螺转身存在些许类似之处，这个动作还有一点，就是在下球的时候会有一个试探步，这乃是骗到防守者的关键所在。

9、篮下转身。

由这个转身，我联想到姚明式的那个转身，其要领必然是先朝着反方向欺骗对方，接着使位于靠近底线的脚来承担重心，凭借自身躯体重力的倾压现象态势，而后迅速进行转身动作，是这样的形式模样具体情况。

必须要让身体赶忙倾斜，绝对不能借靠脚行走，并且好似快要倒地那般转身，如此这般速度才会快。

10、

这么个招式运用的挺好的实际上还不错，我习惯性于顶弧那个位置用左手去运着球朝着左边进行走动，接着左手突然间向着前方推出球，右手往回拉扯，呈直线状地从篮筐那里突破。

这点所产生的变向的指向务必得是幅度极大的，并且存在能够增添一项动作的可能性，当右手实施后拉这个动作时，紧接着再来一次变向，朝着左手所处的方向行进，。

11、教授背后过人

这招，很多人跟我说，觉得容易被断球，然而事实是，几乎不会被断，因为根本反应不过来，并且骗人成功率几乎百分之百。

句号

【变向过人】

斗牛之时，进攻常常会遭受对手严密防守。此时此刻就得上多用过人技能。较为惯用的是变向运球：通过胯下运球以及背后运球等等办法来改变篮球运行方向 ，眼睛得紧紧盯着对方，努力地把转移注意力，迷惑防备对方，寻找到空挡后再上篮。前提在于变向务必要快速、稳当，以此来防止被对方识破。胯下运球、背后运球等等基本功不能马虎，不可砸到脚上或者离身体太远，以免丢球或者遭对方抢断 。

【转身过人】

斗牛进攻之际，时常会运用背打，此时就得学会转身过人，尤其是抵达篮下之时，巧妙运用右转身或者左转身能摆脱对方防守，随之轻松上篮得分。要是你身体足够强壮，靠着对方挪移至篮下3秒区附近时，右手朝前拍一下球而后顺势右转身，留意左脚需站稳，当作中轴达成转身；同样地，惯于左转身就把球从右手倒给左手，紧接着以右脚为中轴向左转身过人。

【上篮得分】

投篮得分乃是进攻的最终目的，倘若你具备速度优势，且控球出色，那么能够借由变向、转身突至内线上篮得分，上篮之际需看好篮筐位置，尽可能打板投篮，如此会较为稳当些，在上篮之时，启动速度得快，要是对方身体极为强壮，无法强行突入内线，那就得多运用急停、勾手等方式去投篮。

【中远投篮得分】

在斗牛对抗当中，要是对方防守极其严密，致使上篮进攻遭遇阻碍，那么可以尝试开展中远投。于投篮之际，要尽可能摆脱对方防守，设在对方紧盯着不放，能够运用脚步实施后撤步跳投。另外，要是对方优势明显防守严格，自身处于持球状况，并且距离篮筐较远，已然失去投篮机会，此时能够先向后撤出来，把篮球朝着篮板扔过去，同时迅速冲过去争抢篮板继而上篮。

【防守】

在斗牛一对一的情形下，如果没能获得成功得分或者遭对方达成抢断，那便会立刻转变角色成为防守一侧。当对方持球展开进攻时，注意力需格外留意对方的假动作，不能被变向以及转身运球晃开，既要实施贴身防守措施，又需保持一定距离来防守，能够一前一后地挪动脚步去防守，务必要张开双手，以此遮挡对方视线。

新手打好篮球技巧

运球的技巧

运球技巧之基本功：

运球时，重心需低且平稳，运球高度应在腰以下，要用眼的余光留意球，以防球砸到脚上，要熟练掌控两手交叉运球，掌心向下拍球，不可反手腕，良好的运球技巧应是球像 “黏” 在身上那般，是球跟着你，而非你追球，可多用竹竿当作人来进行运球练习。

运球技巧之变向运球：

变向运球是过人常用技巧，是运球实用技巧 ，运球时迅速改变方向 ，让对手猝不及防 ，有的能晃倒对方 ，能轻松过人 ，平时要练好胯下运球 、背后运球及交叉运球 ，这是完成变向运球过人必备技能 ，进行变向运球要压低身体 ，还要提高运球速度 ，尽量找朋友进行实战练习 。

传球的技巧

传球技巧之基本姿势：

传球之时，双手需放置于胸口前边，五指呈自然分开状，掌心向外去托着球，手腕而后屈弯着，两腿自然地分开，与肩部同宽或者是一前一后形成弓步，重心要保持稳当，眼睛平视着前方（最好能够学会眼观六路（六路指上、下、左、右、前、后六个方面）） 注意:以上括号内内容为解释六路含义，若不允许增加任何解释性内容，可将括号内全删 。

传球技巧之方向和力度：

跑步时，心率很关键。这点显得平常，实则不然，估摸对手心率后照其的心率跑步有时跑不到恰当位置或被对方超越，是由于赛事中选手大都是始终奔走着，不能直线式的跑步，应当有波动，预先判定选手行进方向，超前跑步。此外，跑步时发力不可过度或过弱，跑得过度了或步速太快会增添对手跑步难度，容易失位；跑短了或步速很慢，容易让对方超越句号。

投篮技巧

投篮技巧之基本姿势。

投篮之前，要将姿势摆放端正，持球之际，应以右手作为主要支撑，左手作为辅助（习惯使用左手之人情况相反），右手需用手掌妥善托住球，五指自然地分开，腋窝的位置、肘部的内侧、右手背与小臂交接的地方，都要形成直角或者接近直角，左手略微用力放置在篮球的侧面，以此确保篮球处于平稳状态，上身位置要摆正，不可耸肩，双脚自然着地，两脚之间的距离要与肩部宽度相同。

投篮技巧之三步上篮。

在上篮之前 ，该把身体的重心压低 ，运球的时候不能超过腰部 ，身体得稳当 ，上身要摆正 。跑步运动的时候身体尽力往前倾一点 ，手心向下拍打篮球 ，不能翻腕 。到了第三步起跳时手腕自然的推出球 ，要尽可能温柔一些以让篮球有回旋的空间 。如此篮球得分率相对比较高 。好多刚开始学的人在做最后一步投篮时常常临近成功时失败 ，要么用力过度 ，球撞篮板飞出去 ，要么力量不够 ，投球之后刚擦到篮网甚至连篮网都碰不到 。三步上篮的根基是练就投篮的基本能力 ，特别是篮下投篮 。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时，要注意右手向前推送球该有多大力，又要留意球的运行弧度该是怎样。一般右手投篮的球员，力度需依据所处位置离篮筐远近确定，投球之际，手掌得拨一下球，使得篮球在空中产生些回旋，如此命中率较高，投出球后右手手臂得伸直。篮球的运行弧度要高一点，借此提高命中率，也就是尽量往高处投球 。

常见的四种篮球上篮动作讲解：

第一种：三步上篮

三步上篮是篮球队伍中前锋常用的上篮方法。

一般来说，三步上篮的上篮位置大约在3秒区边附近。

做三步上篮动作时，会不由自主做出膝盖朝前顶的举动，此动作对于防守一方而言颇为麻烦，常常会被顶倒在地。

三步上篮的防守，与之不同的是篮下上篮的防守，这是因为三步上篮，其并不需要贴身 。

妄图进行防守的三步上篮实则并不困难。众人皆明晰，就在施行三步上篮之际，先前的蓄力均十分迟缓。因而，负责防守的一方能够于距离上篮一方大概一步至两步的间距处，待上篮一方把上篮动作予以展现之时，接着跳起去封堵球。通常来讲，如此这般的封堵球动作，对于像是姚明这般的高个子颇为适配。

第二种：转身上篮

转身上篮其实就是当持球人在篮下背对篮框的时做出的上篮动作。

在NBA赛事里头，我们常常可以看到转身上篮，特别洒脱，极具动感，超有男子气概。

第三种：篮下2次上篮

这个动作就是先上篮，结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮。

平常的上篮动作通常是单脚朝着前方跨出去一步的，然而篮下二次上篮乃是双脚进行起跳后开始的，并没有朝着前方跨出去一步。并且呢，在篮下进行二次上篮的时候是双手将球举到头顶位置，身体倾斜所形成的角度比较大 。

第四种：踮步上篮

大家请注意，垫步可不是走步。

踮步上篮能快速进入内线，出手时可依情况灵活运用，然而面对高大中锋不太适用，因做首个动作时，极易被识破，被盖帽。

通常来讲，踮步上篮行动应当如此达成。比如说看到内线有空隙，预备垫步。假若是右手运球，那么，应当于运球进程中快速双手抱球，迈出左腿朝着空隙跳过去，随后双脚落地，并再次起跳投篮。

上篮的时候保护球的方法：

在运球之后，起第一步之时，运用两手把球环绕抱于胸中，这是运用最为广泛且最为有效的办法，能够保护球不被人断掉。

这一招，要是经常打球，应该会碰到不少这样护球的人，然而，有些人用这个动作，会让人很讨厌，打野球的时候那种情况大家也都懂，犯规不顶用，抱着球往里撞，你喊犯规，对方说你阻挡犯规，搞得扯不清 。

把球朝着右边较高的位置举起，这是一种方法，如此能够避免对方把球从你手上夺走，然而你对球的控制必须出色，不然人进入了，球却从手上飞走了。

这一命招，务必要记牢肘部的动作，往昔遇见过偏好大力甩肘之人，此一招对其施展一回，致使满脸淌血并非毫无可能。

球自右边以横向朝向外侧甩过去，致使球跟防守拉开距离，此时必定要判定右边有没有防守球员。

若你具备身高方面的优势，于上篮之际，将球高高抬起捧着，此般情况下，防守之人亦极难自你手中把球拍落掉。

当然，若是你的手更大些，便可以在如下图利文斯顿那般，运用单手持球的方式，以手腕开展夹球行动，借此完成内勾动作之际，将另一手放置于手先前一点予以护持住。倘若达成成功抓球体的这一情况，那么针对该动作必定能够收获完全符合预定标准的分数。

总之，但凡是上篮之时，得具备护球的意识，借助个人自身的身体优势去实施护球，在涉及运球那一刻，速度应当要快，要是慢慢悠悠地运球，估摸没有等着上篮的机会可能就会被对方断球。而最为有效的办法便是，具备持续不断变化的节奏以及护球方式，则他人很难想到你的下一个动作，如此一来断球就会变得极为困难。

运球的技巧

运球技巧之基本功：

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧

传球技巧之基本姿势：

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。

传球技巧之方向和力度：

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

投篮技巧

投篮技巧之基本姿势。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

一、打篮球的技巧

躯干环球

简单来讲，就是双腿微微弯曲，在原地，左手与右手相互配合，将球放在腰间，做顺时针环绕，再做逆时针环绕，速度越快将会越好。

双腿环球

致使球于两腿之间呈8字盘旋放置，此行动的要点在于面部前行，与此同时双眼不能注视球，随后开展顺时钟以及逆时钟的环球训练 这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺 时钟、逆时钟的环球练习。

手指交互传球

这个动作相对简易，在动作方面，是双手对球开展互传，要记住，动作的频率做到快些，力道确保它会均匀一些。

跨下运球

使双脚相互交叉放置，将身体的重心往下沉坠，把后背挺得笔直，在胯下位置把球交替着往地面击打，双手相互配合着去接住球，一直练习到眼睛不去看球的时候然而哪怕这时球仍然可以随意地交叉着进行运球操作直至达成目标状态才停止 。

原地贴控球

双脚微微弯曲，单手进行运球也好，双手配合一起运球也罢，关键在于篮球离地呈现的高度，是十到二十厘米这个范围，在任意的方位去做运球动作，要留意拍球的速度必须得快，而且球离地面的高度得保持稳定。

单手前、后运球

把双脚交叉起来，借助手掌把篮球朝前推行，等球碰到地面后升至刚开始的高度，再用手掌把球往后拉，球同样也要碰到地面，就这样反复做训练，留意用力的程度，还要注意篮球击地弹起的高度。

单手左、右运球

两腿稍微弯曲，腰部需要保持打直状态，右手把篮球朝着左手方向传递，当球接触并碰到地面之后弹起达到一定高度之时，右手快速再次把左边的球拉回来。

像这样不断重复，留意篮球基地得实现在同一个点，运动的轨迹需持续处于身体前方的一条直线之上，与此同时还要确保控球的力度，最好是在球飞到最高位置的时刻去做接下来的动作。

二、打篮球会有什么好处

反映能力

打篮球并非只靠身体跟技术，有时要凭智慧思考、判断。打篮球时如头脑清醒，对大脑神经反应能力有益，面对突发性反应，需极敏捷思维。

骨骼发育功能增强

打球必得 some to bring about power，同时，具备一定耐力实属必需，进而，对于青少年而言，打篮球能够促使骨骼成长发育，并且身体素质会日趋强壮 。

增强血液循环功能

实际上，篮球对身体健康颇有益处，打篮球能使自身血液循环系统变得更为强大，增强我们体内心肌的收缩能力。

团结意识增强

篮球属于五个人的运动项目，打篮球时我们最乐意看到的是配合，篮球场上的配合表明并非一人独自战斗，乔丹实力很强，可他的公牛王朝也是五人在场上拼搏得来的，你绝不能忽视皮蓬与罗德曼的作用，篮球能增强体质，还可培养兴趣，一项很好的运动项目是篮球，常打篮球的人体质都很健康，篮球也是很好的兴趣爱好，常和朋友打篮球能增进朋友间感情。

三、打篮球要注意什么

打篮球之前，要进行充分的伸展运动，伸展运动要以全身以及关节感觉发热作标准，这样便能有效地避免出现拉伤，也能有效地避免出现扭伤。

如果不幸出现摔倒的情况，在落地的这个时候，务必要避免让关节直接与地面接触，因为关节的这一部分，通常来讲是不存在肌肉层给予保护的，所以极其容易受到伤害。

3. 打球时，要尽可能躲开那些小动作阴毒的人，有时他们或许并非有意，然而习惯致使其下意识地对你做出一些极有可能引发危险的动作，要是处于比赛当中可向裁判提醒注意来获取协助。

锻炼身体协调能力，有专门体操用于锻炼，这有助于在千变万化的球场上保护自己，使自己免于受到不必要的损伤。

5.要保持良好的运动习惯，经常进行运动的人不容易受到伤害，这与小脑的反应速度紧密相连着，就算不小心受到创伤其恢复的速度相较于不常运动的人也要快出很多。

想要避免出现运动疲劳，运动量就得合适，要是感觉有不适的状况，那就停止运动，好多韧带撕裂等伤病全是因为运动量超出了身体的负荷所致的。

7. 在必要的情形之下 需要佩带相应的护具 其中最应该佩带的是护踝以及护膝 这是由于腿要承担人全身的重量 一旦重心出现不受控制的状况 那么最容易受伤的便是这两个关节 。

街头篮球三分投篮技巧：

1.投篮的时候面对篮筐，不要按方向键!

有不少人热衷在投篮之际，增添些前后左右的胡乱晃动，好像是妄图造就精彩的投篮，诸如后仰、勾手之类的。其实打篮球的人士都清楚，于投篮之时，不管是打算后仰跳投还是干拔，左手（要是你是左撇子就反过来瞧）仅用于调整方向，并且此方向在出手之前就已被调整妥当，真正实施投篮依靠的是右手。

2.根据距离来确定力度。

玩家需依据实际游戏经历，去判定出手时按住【投篮】键的时长，距离越远，该时长越久。

在此分享我的投篮心得，原因在于每个人读秒能力各异，于踩线位置要在心里迅速默读【三分】这两个字，接着瞬间松开投篮键。

避免靠近具有上述身份的个体，如此形成的时间跨度将会增添0.1秒，具体表现为在默读完毕【三分】之后稍微进行停顿，随后以biu的一声发射出去。

在《街篮》手游里，玩家要是把力道控制得极为出色，球就会以一种呈现为一道火球的形式被投出去。

3.跑动后停止投篮更具手感

在进行跑动期间，将会更具节奏感，毕竟所给出的投篮方面的建议是固定不变的，唯有处于连续不停打球的时段，玩家的心理才会产生其自身所拥有的节奏感。

接获球，寻觅到空位，也便是略微跟对手拉开些距离，便能够停下用以以备投篮了。于战斗甚是激烈之际那般命中率会格外之高

4.远离对手的防御。

玩家在防御对手之际会看见绿色三角形，当你处于被防御之时同样得留意这些 。

5.手游版的射程近乎无限

玩家如果对力度把握的好的话，全场都可以投三分哦!

1)控球技巧

1.持球

拿五根手指去持球，把手指向着内收紧，在那球落下来的那个时刻利用手掌进行接住 ！

2.躯干盘球

把球搁在腰际处盘旋，此动作的关键之处就在于脸面朝着前方、且眼睛不瞅着球，随后进行顺时钟以及逆时钟的那种盘球 。

3、跨下前后抛球

两脚呈分离状同时把重心放于低处。把球从前方轻巧抛至后方，两手快速由后方将球接稳，接着把球轻巧抛回前方，像这般反复进行计时练习，试着看看三十秒内能够完成多少次。

2)进阶段技巧 的技巧有：假动作

1.摇摆腰部

2.举手开足

3.球和足部方向相反

4.假投篮

5.摇摆颈部

6.驻足

在比赛中的技巧及基本功投篮姿势 ：

投篮姿势是，两脚自然分开，这两脚是正对球篮的，身体与篮板呈平行状态。篮球要放置在手上，掌心需留出空当，掌的边缘得贴紧。手指自然分开，手指要贴紧篮球。大臂与地面保持平行，小臂与地面呈垂直状，手掌基本同地面平行。投球之际，手腕要用力，运用食指和中指去波动篮球，腰部、大腿要配合用力。

运球姿势 ：

在进行运球动作之时，需持肘当作其转动的轴，让小臂伴随篮球而动，篮球所能达到的最高位置是抵达肘关节处，也就是要使得小臂呈现出与地面相平行的状态 。

传球姿势 ：

身体自然向下蹲，双手向两边分开，手指朝着上方，两手呈对峙状，且不超过直径范围，在进行传球之际，拇指、食指以及中指去拨动篮球，使其旋转着出手。在接球之时，要精准把握落点，接到球以后，快速收至胸前，依照此方式可练习快速传出这种动作。

自传自接

和传球类似，是平行往外传，能够向左向右，向前向后滑步，依照球的落点，去调整人所站的位置，滑步得迅速，还自然，传接的速度要快。过人的姿势两只脚都能用做轴心，在选择从左边

1.投篮注意事项

篮球于训练以及比赛期间能够存在诸多不一样的投篮形式，然而不管是哪一种投篮形式，有两点是一定要实施达成的:

首先，发力起始于脚底，确切来讲，尽管是以手进行投篮动作，然而力量却是从脚前掌开始发起，接着经由脚踝，再到膝盖，随后是胯部，再之后是上体，然后是手臂，最后是手腕，最终力量传递至手指尖从而将篮球投出。整个关于力量的传递应当是具备连贯协调特性的过程。

第二，手臂姿势方面，上臂与前臂应呈90度，同时，手腕后伸与前臂也要呈近90度，且与上臂保持平行，手指需持球的后、下部。投篮之时，要向上、向前伸臂，此伸臂当然是指向篮框的，还要向上、向前用力于手腕，最后通过手指将球推出，如此投篮会让篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大反弹。

应该让手跟篮球接触的时长尽量延长，也就是随球动作的时间变长，如此有利于把控球的运动方向，增长投篮的命中率，开始的时候别过多去思索球有没有投进篮框，要让注意力凝聚到身体的姿势、动作上 。

及整个投篮动作的节奏，每次投篮都要重复同样的动作要领，在正确的投篮动作顺畅之后，命中率自然而然会如此这般地提升。还应当在距离篮框不一样的时候位置、角度练习投篮。

三步上篮 ：

刚开始要从左边篮板附近开始，左脚先进行跨步，这个跨步幅度要大一些，接着紧接着让右脚跨步，右脚跨步要快并且有力，之后右脚用力去蹬地，左脚用力向上抬起，使得左脚大腿最终能够抬起并且与地面相平行，在这个过程中实现弹跳，左脚继续向上抬起，进入滞空状态，与此同时左手拨球准备上篮，上篮的方向是篮版45度角，通过手指拨球再进行上抛，球碰篮版后弹入篮筐，整个动作要做到自然，还要保持流畅，最后第三步自然落下 。

从右边篮板处开始，右脚先进行跨步，而且跨步幅度要大一些，接着再跨左脚，要求跨左脚时速度快且有力，然后右脚用力蹬地，右脚既要用力向上抬起，还要让右脚大腿抬起至与地平行，之后做弹跳动作，左脚向上抬起，进入滞空状态，右手进行投球上篮动作，上篮方向是篮板 45 度角，要通过手指拨球，将球上抛出去，球碰到篮板后，弹入篮筐，整个动作要做到自然、流畅，第三步自然落下。

2.提高投篮命中率

篮球属于一项技术综合性比较强的运动项目，投篮得分数量的多少，对比赛胜负起决定作用。那么，怎么样去创造更多得分机会，提升投篮命中率呢，下面是在教学以及训练里的一些方法：

一、要强化规范化投篮动作练习题，这投篮动作设有单手与双手情况，不管采用哪一种方式，都得严格依照规范化的动作来操作，得着重去培养掌控投篮时的自身肌肉那种感觉，这可是优先于其他所有条件的关键所在，所以就应该加大规范化投篮动作的练习力度，最终达成动力定型。

二、提升身体的训练水平，身体训练水平是达成各类技术动作的根基，对投篮命中率有着显著的作用，要将投篮跟身体训练融合起来，在一定强度下限定次数投篮训练。

三、强化全身协调性的训练 。强化出手动作稳定性的训练 。比赛当中 。常看到有些投篮的人 。在突然遭受外力作用致使失去身体平衡的时候 。依然能够把球投进去 。这表明投篮的人身体协调性良好 。在球出手的那一瞬间 。身体和手处于相对稳定的状态 。投篮的人时空感强烈 。手感良好 。自信心强大 。使得整个投篮动作力量均匀 。柔和顺滑 。动作自然 。连接连贯 。流畅无阻 。

四、挑选适宜的投篮出手角度，选定球的飞行路线。依据科学以及实践表明，球的出手角度对球的飞行路线产生影响。

2.单手原地投篮

以右手投篮为例，单手原地投篮特别是对青少年而言称得上是一种基本投篮方式，。

先将双手持球放置于和眼睛处于同一高度的位置，略微偏向右侧，右脚位置比左脚稍微靠前一点，双膝微微弯曲，接着把球向上举起，右手手腕向后伸展，将球体的大部分重量落到右手上，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，然后伸右臂把球投出去，此为投篮动作参考相关投篮内容，投篮从手腕向后弯曲起始，接着向上、向前动作，最后是指尖离开球体的部位 。

3.传球的几种方法

都是通过手指来完成所有的传球动作，并非使用手掌，为了控制球的速度以及方向，手指应当尽可能地张开，不过不能太僵硬，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

把球从胸前传出，这种传球方式快速且有效，属于最常用的传球方式。双手持球时的预备站位如下：面向要传球的队友，抬头，屈膝，手指张开，把球持在胸前，两肘稍微向外，在伸臂向外推球之际，向前跨出一步，当成球出手时，手指向上、向前推 。

双手进行击地传球，击地传球一般是用于让球穿过防守队友展开的手臂传出去，双手击地传球的技术要点跟前面说的从胸前传球相同，只是球传出之际手指朝着下方用力，致使球碰到地板反弹后，抵达接球队友的腰部部位。

有一种近距离传球叫低手传球它常在传给离自己近的队友时被运用，要用手指托着球的下半部分，伸臂出球之际要朝着传球方向迈一步，做随球动作之时要固定手腕，并且朝着接球队友腰部位置去传球 。

两手从球的两侧面向球进行持球，手指尖朝着上方，把球放置于头顶部位，其肘部微微弯曲，朝着传球的方向跨出一步，与此同时手腕转动往身后反转，球移动到脑袋的后面，将球向前方抛出，手腕向下旋转施加力量，在篮球比赛里我们常常能看到抢到篮板球的球员以头上传球这种方式把球传给处于远距离前场有利位置的队友，这种双手头上传球能够越过防守球员，而且能够传得较远，上述投篮同样要做好随球动作，整个过程双手应呈传球状态 。

一、手指转球

刚开始的时候，是能够坐在床上进行练习的，其存在着这样一些好处，那就是球要是掉落了，两腿能够起到围挡的作用，球不会跑得太远，而且不用弯腰就能够触碰到球，还有球不会砸在地面上从而惹得楼下的老太太不高兴呢。

刚开始时，拿球会滚掉，主要是手指不会用力，想让篮球平稳转动得有稳固支点，因刚开始用不上力，手指就随球乱摆。

使球运用两只手同时转起来，容易去把握转向其中心点进而落到手指之上，这时手指必须绝对一动不动的，要是出现了稍有偏向的情形，是能够借助于对手部位置予以调节此方式来维持平衡的，只是调节幅度切莫太过大了。依然还是那句常见之言道，便是只要功夫到了自然就会产生精巧的办法。千万不要害怕球掉落，实际上所发生的掉落次数变得越多恰恰也就表明你距离获取成功的状态越发近距离了！等到熟练之后还能够采用手指去拍打球的左下方一侧位置从而确保球的转速能够进行保持下来的。

二、手指拍球

要想把球的频率拍得很快，需让手指充满力量，因为手指排球的原理如此独特。首先，两手距离要很近，其次，手臂摆的幅度不能大，如此这般，手便难以用上力，只能全靠手指的伸缩频率。倘若手指没力，那就没什么作用了。

大家起初练习时，会极不习惯手指用力，手会不由自主摆动，双手联合距离也难以保持好。为克制此现象，大家可找绳套套手上，让两手只能保持一定的距离，大概10厘米左右，如此手再拍动时，因另一只手的作用力，收就不会摆动，或分开很大距离。套在一起手用不上力，为让球拍起，手指就会“自尽其责”动起来。

开端之际定会颇为费劲，缘由是双侧手可产生向巷道两旁摆动的意向态势，须耗费十分巨大的力量方可予以遏制把控，然而当持续拍打较久之时，随后将套子摘除，两双手便会显得极为轻松自如，因已习以为常，双手亦不会向左右摇摆晃动状态呈现了。但手指所具备的力量仍需着重予以强调突出，倘若没有充足力量便不足以实现高速度拍打，即便动作已然符合既定标准要求，亦无法达成预先期望的成效结果。

三、手臂转球

一般些人是从右手转移致使左手，拿来用把球放置于右手上，于后续抬升手部高度做升高行动，使得球依据胳膊作下滑表现呈现下降状态，在这一时候是以胸部为主导进行把球转向至左臂的动作，主要凭借胸肌的上半部分达成这以动作，于此动作进行状况下的才能让球在运行移动过程中保持平稳状态，到达左臂所在位置上后再让左臂做出稍微向下垂落的动作表现，球会依据这一顺势状态达成朝下朝着下方滚动的效果。

刚开始练时，能一圈一圈地转，待熟练后，能从左手到右手连续转，且手心向外指尖并到一起，再更熟练些，能让右手把球转起来后到胳膊上，如此效果会好看，稍微熟练了，就能从头后面用脖子转，刚开始肯定会掉，得多练，先从胳膊上转一圈，接着在球快要到右臂根时顺势低头，只手臂和脖子要在同一水平面上，让球自己过去后再抬起头来。

穿过那具有沉重夜色的纽约哈莱姆区，于153街处右拐进而走入155街，坐落着波罗棒球场的旧址，那座球场自1891年起始便作为纽约巨人的主场，1911年其木制看台引发了一场大火，致使整个球场被夷为平地，如今在此处矗立着一幢17层的“贫民楼”，人们将其称作“波罗球场公寓”能被你猜到 。

公寓楼顶的露台，上空寂然无人，有晾衣绳，还有电视天线，二者杂乱无章地蔓延着。从这处往昔乃棒球圣地之地望下去，能看见一片沥青篮球场，其被用红绿油漆刷过，有一些装在棕色牛皮纸袋里的空啤酒瓶，在惨白路灯照耀下无所隐匿。那是另一个圣地，名为洛克公园 。

街球的圣地是洛克公园，从60年前已然开始，公园与NBA的历史同样久远。1946年，纽约公园局职员霍尔康比·洛克，决心为哈莱姆区那些无所事事的孩子们，在闷热夏夜找点消遣，由此创立了一个夏季篮球联赛。洛克公园的球网，总是用不上两天就支离破碎，让公园方面头疼，最后公园管理者干脆不再换球网，故而直到现在，光秃秃的篮圈，依旧是街球场地的醒目标志

篮网的作用在于减缓篮球下落速度，于远投时它亦是个醒目的标志，篮网缺失带来的直接后果是早期街球远投极少，打球之人皆偏好采用扣篮或上篮的方式得分，为达此目的他们得先晃过防守自己的人，街球花哨风格遂由此诞生，只是那时尚无胯下运球，即便技术最佳的球手也仅擅长变向运球。

上世纪60年代，美国政治不稳定，这在许多人心中，尤其在年轻人心里引起一种绝望情绪，这种绝望情绪在洛克公园表现得更明显。那是个街头英雄辈出的年代，“毁灭者”哈蒙德是街球传奇巨星，“山羊”马尼加特也是街球传奇巨星，“柯克兰”同样是街球传奇巨星，他们在洛克公园呼风唤雨，被称作“街球诗人”，还被称作“沥青地上的诸神”。

这些传奇球员现身令洛克公园名声远扬，好多人特意来这儿看他们打球。停在球场边的汽车引擎盖是绝佳场边座位，155街上那个桥堪称二楼包厢，公园周边高层建筑天台是廉价座位。NBA顶尖球员也慕名前来，跟街球高手较量，维尔特·张伯伦、欧文、奈特·阿奇巴尔德、考文斯以及贾巴尔都是洛克公园常客。

“探戈公爵”，在洛克公园当了多年解说员，说那些街头英雄从来不怕职业球员，那让他们更加伟大，他们把职业球员看成普通人，是运气够好才进入一个职业联盟打球，在NBA之外，那些职业球员与周围社区的穷小子没什么两样 。

篮球运球以及过人技巧

首先，要选定过人之处，此乃进攻的地方，通常情况下若无特殊情形，从中路进行过人。一般而言别在贴着底线过人，贴着底线时能够向底线变向或者朝着中间（也就是罚球线那儿）变向过人。当向底线变向之际，在举行 4 人 5 人一队的比赛之时绝对是会有人实施防堵的，故而并不划算。

第二，对于像我们这种身体并非突出的人来讲，去练任何弹跳都是没有实质效果的，相信我哈，身体确实天生如此，若要改变身体的弹跳能力，大体上付出与收益根本是不成恰当比例的，我们所寻求的是怎样能够快速达成目标。

第三，我右手运球状况良好，左手也能够实施些许运球，不妨去揣测自己相仿佛也这样，进行篮球运动。我的常规应对举措为右手运球，3.1这个短暂时刻，身体端正的瞬间径直朝着他人身体方向猛冲，眼睛留意关注着对方头部往后的那种感受，千万不要把头扭向一侧，恰似你跟他目光交互对视一般。眼睛为何要如此这般去做呢？要是你把头扭至一侧，旁人很容易洞察到你的进攻趋向，人没有可能眼睛看向一侧，却朝着另一侧进行突破，这属于心理学范畴之内的内容。身体也呈现正直状态，肩膀两两相对沿径直朝前的方向，肩膀却向一侧扭转了，而要将扭转的肩膀再扭回到原来位置上是十分困难的，同样也是为实现要使对方难以判定自身变向方向的目的。就仅针对我自身这个层面来讲，不要说对方，就连我自身也无从知晓准备朝着什么方位予以突破，其究竟该依据什么来进行判读 。

打篮球的技巧

跳步急停持球突破也被称为速度过人，它的攻击性是比较强的，当下人盯人的平步防守，让原地持球突破变得极其困难，运用跳步急停持球突破，不但速度快、变化多，并且个人的攻击力会大幅提高。

跳步，因其攻击性颇强，故而诸多突破能力出众之人也会借助跳步来实现过人，进而突破上篮。这是一种相较于三步上篮而言更为安全的上篮方式，且其能够让比赛愈发具备观赏性。跳步对球员的爆发力、协调性以及运球能力等全都提出了一定要求，若想在场面上运用出色，每个人务必留意动作的准确与协调。而这与平日里的大量练习是紧密相连的！

跳步说明如下，跳步一般是被分为单脚与双脚跳步的，双脚跳步相较而言更容易对自己起到保护作用，并且上篮的时候更具备把握性，这里所讲解的便是这种双脚跳步。跳步要求持球人员得拥有良好的走步判别意识，身体要把连贯性把握好，不然的话很容易就会被吹走步。

1、收球准备：

在进攻球员把运球动作停止并将球收回时，以拿稳球瞬间的落脚当作起始脚，这时它还算不上是起步脚，直观来讲它只不过像数轴上面指定的零点，它属于一个开端但却不纳入计算范围之内。

2、持球起跳：

先迈出去的脚方堪称第一步。需加以说明的是，这和三步上篮存在差异，以右撇子运用左脚起跳而言 ，三步上篮时第一步起跳的脚通常是右脚 ，第二步发力的脚为左脚 ，起跳 ，进而上篮 ，达成；而此处的跳步 ，鉴于第二步才是跳步 ，故而第一步单脚起跳理应选用力气更雄厚的左脚率先起跳 ，然而习惯上是右脚先跳 ，在此处可依自身抉择 ，之后的跳步再选取双脚一同跳步较为妥当 。

3、落地：

两只脚一同落地，在此即刻两只脚均为中枢脚，这意味着你压根不能再去挪动任何一只脚从而获取更佳的出手或者传球机遇。

4、上篮

跳步注意：找的好的着落点落下，避免受到伤害或者扭伤脚踝。

在双脚落地之际，较佳的情形为双脚同步落地，倘若一前一后落地，那么两者之间的时间差切不可十分显著，不然便会存在走步的嫌疑。

训练方法

不运球正面跳步训练

在三秒区边线位置选定一点立定站好，暂且控制停顿三秒不再实施运球举措，随后奋力跳跃朝向篮筐区域运行，并施展带球上篮行为使之完善良好运转形态，进行此项训练之时，务必要根据与篮筐之间具体存在的距离远近，有效调控跳步过程中步伐移动幅度大小情况，全力规避完成跳步动作之后与篮筐之间出现相隔远近不适违和之状况，进而对带球上篮最终呈现的实际质量产生不利影响，最终切实达到理想的上篮效果。

不运球侧向跳步训练

第一，站立之处与上一组练习办法一样，一如既往不运球，朝着自身侧身方向（靠近篮筐的那个方向）去做跳步动作。练习之际所要留意的事项跟 上一组相同，所以不再详细叙述。留意，跳步的动作务必得快，不然对方很有可能会封盖你上篮 。

运球行进间跳步训练

最开始处于三分之线外的地方，手里拿着球，随性地做了几回过人的动作，紧接着加快速度运着球来到篮球架下，运用正面对着篮球架以及侧面对着篮球架这两种跳步的方式，实施了一次上篮行为。在正式举办的比赛里通过依靠运球来完成跳步这个动作的时候，必须要留意两只脚一齐起跳，两只脚一同落地，不然的话极有可能被裁判判决为走步。

1、街头篮球怎么投篮准

1.1、力量要足

把练习投篮作为前提条件时，必定得拥有足够的臂力才行，并非一定要极其强壮，不过适配适当的臂力应该要具备。此种练习方法乃是做俯卧撑，以手指撑地，每天在睡觉之前做十个或者二十个便可以了。

1.2、出手要快

在球场上，有一个人在投篮，无论进还是没进，随后马上拿球去跳投，其间不要有停顿，要是球距离篮筐比较近，那就抛得远些，像这样练习半个小时后休息一下。长久坚持下去，往后接球跳投以及急停跳投出手速度快，命中率高。

1.3、姿势要准

应该是一手扶着球，另外一手进行发力，使其投出去的篮球线路最好是一条抛物线，这才是标准的投篮动作。

右手投篮，五指自然分开，手心留出空间，用指根往上部位拿球，大拇指与小拇指掌控球体，左手扶住球的左边，右手弯曲手肘，关节自然弯折，把球放置在右肩上方 。

右脚与左脚呈左或者右的状态，或者是前后的方式进行开立，双膝呈现微微弯曲的样子，重心稳稳地落在两只脚上。当进行投篮这个动作的时候，下肢做蹬地发力的举动，右臂朝着前上方笔直地伸直，手腕做出前屈的动作，食指以及中指使劲去拨球，凭借指端把球投出去。

2、篮球怎么过人

涉及突破过人，有一招它极为简单、基础，先讲个前提，是还未见你开始运球，或者别人把球传递给你的那一时刻，此时需双手紧紧握住球，然后右脚（也可以是左脚）朝着右上方（又或者是左上）迈出一步，与此同时，双手要把球朝着相同方向摆动过去，重点必须记住，这个动作得连贯起来才可。

当你迅速踏出一只脚,倘若对方站立不动,接下来你就要快速朝着那个方向运球突破,要是你迅速踏出一只脚后,对方中招因而向相同方向倾倒,这时你得立马将右脚(或者左脚)踏向左上方(或者右上),再迅速从那个方向运球去突破。

当球停在右手掌时，手掌不可向上，那属于提球犯规，右手要向右上方伸展，即把球往右上方推动，与此同时，肩膀要晃动，晃人效果好不好关键在此，右脚要向右上方迈出，左手也要向右摆动，如此会给对方造成一个视觉效果，即你已向右上方突破。

3、篮球运球技术的基本动作

对篮球运动来讲，运球属于最基础的篮球技术，于比赛里，它是突破防守所需技术，是发动快攻所需技术，是组织进攻配合所需技术，是调整位置所需技术，是寻找有利时机去传球所需技术，是寻找有利时机去投篮所需技术。

篮球运球技术的基本动作之中，要求手指张开为五指，掌心的部位不接触球，“虎口”要朝着前方 。

五指自然张开,上体稍前倾,眼睛观察全场。

按拍球之际，是以肘部作为轴，在这个时候，前臂以及指、腕朝着下方用力，球反弹往上起来之后，是要控制在腰部的高度 。

打篮球的好处

人体生长由体内生长激素与甲状腺激素共同调节，打篮球属于运动，它能够促进人体发育着，然而有些人因体内激素无法正常分泌，打篮球便达不到促进长高的效果了，故而打篮球并非必然会长高，它仅是促进发育的一种途径 。

2、打篮球会促进全身血液循环，从而保障骨骼肌肉以及脑细胞获取充足营养，进而促使骨骼变粗，骨质密度增厚，抗压抗折能力得到加强。游泳也能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能够促进生长激素的分泌，让骨骼发育得更好，还能使肌肉发育得更好，也会让大脑发育得更好。所以，应当多参加适宜长高和健脑的活动。

打篮球能对全身各部分肌肉予以锻炼，打篮球时，不只是投篮，要借弹跳争抢篮板，靠跑动获机会，凭加速摆脱对手，打篮球不但锻炼腿部力量，也锻炼手臂、腰部等多处力量，促使血液循环加快，所以，打篮球对人体运动更全面，锻炼价值更大，对长高更有利。

打篮球的注意事项

1、需要必要的器材来保护重要关键部位

篮球比赛中对抗极为激烈，进而极其容易致使关节韧带拉伤以及扭伤出现。所以呀，在开始运动以前，除了要穿上适配适当的高腰样篮球鞋之外，还应当佩戴护踝、护膝，还有护齿等物品呢。

2、合理的安排运动量

长时间进行大运动量，不仅会使得身体机能出现下降，并且会致使抵抗力有所下降，而且还会对正常的休息时间造成妨碍。一般情况下，每次将运动量控制在1小时左右是最为适宜的。

3、掌握合理的打球技术

对于打篮球的友人而言，应当着重把基本功着重训练，刚刚开始学习之际能够稳健进展，勿要着急。。

4、打完篮球以后不要喝碳酸饮料

之所以这样，是由于喝碳酸饮料极易致使身体钙质出现流失的情况，尤其是在刚刚进行完运动之后 。