一个体育馆的朋友问编辑和萨达富（Sa Dafu）说，我计算出的蚊子，我计算说，我是两个哇哇哇哇，哇哇哇哇哇哇哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇》哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇哇哇哇哇哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇，哇。 wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow wow Soft two five hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot hot 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awa。达瓦。我很安慰。渴望饥饿。安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望安慰。渴望问。 E er ren er ewr we rwe er we rwe rwe rwe rw rwe rw rwe rwe rwe rwe rwe rwe rwe rwe rwe rwe rwe werw er air heat heat 2 eagle 25 eagle er has 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 20,000 Duo Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot 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posts Hot posts Hot posts Hot posts Hot post K hot oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh guest oh oh guest oh oh guest oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh I'm oh For two, look at the v face vmf put face for free door retro style retro style style retro style Gou Fugui style style style style style share style style style share style style style share style style style share style style style share style style style share style style style share style style style share retro style style style style style share retro style law style style style style style law style style style style style style style style法国规格法国提供官方官方官方官方官方官方官方官方官方官方官员官员官员欧洲官员大声散布萨萨·亚当·阿斯顿（Sasa Adam Aston Aston），当他们看到热和寒冷时，立即供暖了两米。 Now it seems that it is hot and hot Iu ioew Liu E five days u 20,000 u u u u u u u u u u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh u Oh你哦，你哦，你哦你哦，你哦，你哦你哦，你哦，你哦，你哦，你哦，你哦，你哦，你哦，你哦，你哦，你哦，你很长时间改变了样式，几个高跟鞋，几个，几个和火炬计划会感觉更好。 , and Plans of , and Plans of the Plan to South Korea, the of tiger bone wine, and the of tiger bone wine, and the of , and , and , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of the , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and the plan of , and规划局，规划局的计划，规划局的计划，规划局的计划，计划局的计划，计划局的计划，计划局的计划，计划局的计划，计划局的计划以及“热痛客人相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，同样的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的样式，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的样式，相同的风格，相同的样式，相同，相同，相同，相同，相同的样式，，，，，，，，相同，相同的风格，，，，，，，，，相同的样式，，，相同的样式，，，相同的样式，相同的风格，相同的样式，相同的样式 style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style, the same style,相同的样式，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的样式，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的样式，相同的风格，相同的样式，相同，相同，相同，相同，相同的样式，，，，，，，，相同，相同的风格，，，，，，，，，相同的样式，，，相同的样式，，，相同的样式，相同的风格，相同的样式，相同的样式风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的风格，相同的样式，相同的风格，使皮肤享受皮肤和愉悦的愉悦感，使皮肤带来愉悦的愉悦感；攻击是房间的。考虑另一个国家的克劳福德结果的法律。领导人可以根据疯狂的攻击来表明党的皮肤抵抗力。疯狂攻击的结果。健康访问和注册管理空间的结果非常严重。健康就诊的痛苦是如此甜蜜，以至于提供了两个健康益处。相应的大学入学考试的国际法越高。接口标准是尽可能客观的。太空分类基于科隆国际旅行者的数据库。该国的法律感觉是世界上的峰值和槽分开了。世界的加热道路更开放。国际快车交付价格大大加速。看到房价太快而无法支付，您可以很快看到几厘米之外的地方。看看拮抗剂脂肪摄入的许多问题。今天，编辑将与您谈论这种“脂肪”。

（不害怕，编辑）为什么要摄入脂肪是主要能量来源，可以提供必需的脂肪酸并促进脂溶性营养素的吸收。它也是细胞膜结构和组织结构的一部分。在肌肉中工作时，它可以存储能量并充当能量。如果您“谈论脂肪变化”和恐惧脂肪，则将剥夺身体的基本基本维护的基本营养素。食物中脂肪脂肪的分类主要分为两类：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸。动物油中的所有脂肪酸都是饱和脂肪酸。 （鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体必不可少的脂肪酸。不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等），多不饱和脂肪酸（亚油酸，植物油中的亚麻酸，亚麻酸，以及鱼油中的EPA和DHA）。每天饮食中脂肪的食物来源，脂肪的食物主要是动物脂肪和植物脂肪。动物脂肪含有40％至60％的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30％至50％。植物脂肪中不饱和脂肪的含量为80％至90％，而饱和脂肪的含量仅为10％至20％。由于过度摄入饱和脂肪酸很容易引起心血管疾病，因此您应该在日常饮食中消耗更多的不饱和脂肪酸。脂肪种子和坚果的正确选择。其脂肪中含有的脂肪是不饱和脂肪酸，包括亚油酸，亚麻酸和人体所需的其他脂肪酸。例如：向日葵种子，芝麻，大豆，小麦胚芽，杏仁，核桃等。食肉鱼。鱼肉富含不饱和脂肪酸，其中ω-3系列脂肪酸是大脑和眼睛神经系统中必不可少的物质。

例如：鲑鱼，金枪鱼等。植物油。用于取代黄油并制作沙拉的酱汁。例如：橄榄油，玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中的EPA和DHA可以增强大脑并改善智力，并保护心血管系统。减少炸食品和加工食品的消费。这种类型的食物含有无法被人体吸收的反式脂肪酸，甚至可以防止人体使用健康的不饱和脂肪酸。例如：精制的植物油，人造黄油，炸食物等。脂肪摄入脂肪摄入脂肪的摄入量应占总卡路里的20％至35％，其中饱和脂肪应小于10％。通常，健身学生每天消耗0.5〜1g的体重。许多办公室工作人员通常必须一次准备几天的健身餐，因此存在食物储存状况。今天，编辑将告诉您如何准备几天的成分，同时确保新鲜度。 Vol.01>>>>> : with wrap, time: two weeks>>>>>Ciose : fresh bag, time: one week>>>> : paper bag, room , light time: 1-2 >>>>Onion : time from light and dry place: 1-2 >>>> onion :密封的新鲜袋，冰箱冰箱存储时间：1-2周>>>>储存方法：添加干餐巾将其放入密封的新鲜袋中，冰箱冷藏储存时间：5天>>>>沙拉绿叶蔬菜（准备食用）储物方法：加入干燥的零件以将其放入新鲜的盒子中，将其放置在新鲜的盒子中，冰箱，冰箱，冰箱冰箱冰箱，十天：10天：10天：10天> 10天> 10天>） : Add a dry to put it in a fresh- bag, time: 1 week>>>>> : Fresh bag, time: 3 weeks>>>> : Soak the roots in water, cover with a fresh- bag, time: 4 days>>>> / :用塑料包裹，冰箱冰箱存储时间包装：5天>>>芹菜储存方法：用锡箔包装，冰箱冷藏储存时间：2周>>>>蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冰箱存储时间：3天>>> 3天>>>量表存储方法：使用塑料奶油般的播放时间：冰箱，冰箱冰箱雷达> 1个星期几个星期新鲜保存盒，冰箱冰箱存储时间：5天水果卷02 >>>>苹果储存方法：冰箱中的冷藏储存时间：3周>>>>蕉储存方法：在室温下存储时间：可以在室温下储存3天，可以在成熟后3天储存>>>>>>>>>> cout flats flat and tay flat the tay tay tay tay tay tay tay tay tay tay im> avir ave your tay> 1-1 1-1 1-1 1 1-1 1 1-1 1 1-1 1-1 1-1 1-1。 : Store time in room , put in after and store time in : 4 days >>>> (cut) : lemon juice on the cut , wrap wrap, put in the to and store time: 1 day >>>> Grape : Fresh bag with holes, to and store time: 1-2 weeks >>>> // : box, to and store time: 3-5 days >>>> Lemon/ : Fresh bag with , to and store time: 2-3 days >>>> Melon : Stand and store time: 5 days >>>> Melon (cut) : Bread wrap, to and store time: 7-10天肉卷03 >>>>鱼/虾肉储存方法：新鲜的袋子存储时间：冷藏1天，冷冻3-6个月>>>>鸡肉/鸭肉/鸭肉肉储存方法：密封的新鲜袋储存时间：冷藏2天，冻结3-6个月>>> 3-6个月>>>猪/蜂蜜/羊肉量储存袋：2天的储存时间：2天> 2天： for 2 days> > > > > > > > > > > > > > >鲑鱼储存方法：真空新鲜袋存储时间：未打开2周，冷藏5天，冷冻6个月>>>>>>>>>>培根储存方法：真空新鲜袋存储时间：未打开2周，冷藏1周，冻结了1个月的面包卷1个月，面包卷vol.04 >>>储存方法：储存袋中的新鲜袋装时间：3个月，在3天的级别上，送达3天，在室内送达3天，送达室内温度，为3天送达室内温度。购买包装食品时，健康朋友应注意包装袋上的保质期和存储方法。新鲜的成分越好。如果您确实没有时间每天准备，那么最好一次不要超过三天。

如果您有好的建议或想法，请留言并与编辑分享！如果对您有帮助，请不要忘记喜欢它！如果您喜欢低脂饮食，则应确保您消耗足够的日常摄入量；如果您习惯了全脂饮食，则应使用低脂或脱脂食品代替全脂食物，以提高碳水化合物和蛋白质的利用率；您还应该注意这样一个事实，即即使是低脂或脱脂食品的能量也很高，并且应该注意中等摄入量。在日常饮食中，人体需要的三种必需营养：碳水化合物，蛋白质和脂肪是必不可少的，但是如果您不能消耗太多，它将适得其反。您可以从中检查其他营养素的每日摄入量：如何制定合理的饮食计划。如果您有好的建议或想法，请留言并与编辑分享！如果对您有帮助，请不要忘记喜欢它！营养丰富的健身餐无非是肉类和蔬菜的结合，您必须消耗足够的每种营养。实际上，编辑的日常健身餐非常简单。肉是鸡胸肉，牛排，鱼和蔬菜。最近，编辑更喜欢西兰花，“灌木丛中的一个小绿色”，看起来像是一种食欲。为什么编辑更喜欢西兰花？因为看起来不错？因为在水中煮沸很方便且节省时间？那是错误的。 （尽管还有这部分原因是o（∩_∩）o ~~）接下来，西兰花会向您介绍：大家好，我的名字叫西兰花，来自蔬菜之星，我有一个姐姐花椰菜。尽管我姐姐的颜色不同，但我的营养比她丰富。每个人都喜欢我，并给我一个好名字“蔬菜皇冠”。

（傲慢的脸）西兰花非常自大，编辑者希望分析它是否为真。 1。营养成分西兰花不仅含有碳水化合物，维生素和饮食纤维，还含有蛋白质，脂肪和矿物质。根据分析，西兰花含有花椰菜的蛋白质含量的三倍。维生素A，维生素C和胡萝卜素含量高于普通蔬菜。矿物质含量也非常全面，钙，铁，锌和其他含量非常丰富。它还含有独特的叶酸和其他珍贵的营养素。每100克西兰花，33卡路里，4.3克碳水化合物含量和4.1克蛋白质含量。 2主要影响1。抗癌和抗癌西兰花是预防和抗癌者最著名的作用，尤其是在预防和治疗胃癌和乳腺癌方面。研究表明，西兰花中最重要的成分是预防癌症的最重要成分是“硫烷”，它具有增加致癌解毒酶的活性，并帮助癌细胞修复到正常细胞中。 2。增强免疫力。西兰花的维生素C含量极高，是西红柿的5-6倍。它可以改善人体的免疫功能，促进肝排毒并增强疾病抗性。 3。抗衰老西兰花中的富维生素可以增强皮肤的抗损伤能力，并有助于保持皮肤弹性。 4。减少脂肪的助手西兰花是一种高纤维蔬菜。它不仅增加了饱满感，而且还可以有效地减少胃和肠的吸收。难怪西兰花非常受欢迎，拥有丰富的营养和高价值。那么如何食用它是有营养的呢？ 3营养方法1。在水中沸腾/蒸太久会失去营养。如果西兰花炸黄色，它甚至会有浓厚的硫气味。

最好在水中煮/蒸约3至5分钟。 2。煮沸后将西兰花煮沸。水再次沸腾后，您可以将其取出。在冷酱中加入切碎的大蒜，以减少营养损失。这种方式可以维持西兰花的香气。 3。西兰花和柠檬汁的花球有一点苦味。如果您对苦味更敏感，则可以在煮沸时添加柠檬汁或米醋，这也可以在锁定营养时掩盖西兰花的苦味。 4件事要注意1。不要使用刀切割整个西兰花花簇由许多小花组成。如果直接切割，许多小花会散布，从而造成损失。建议使用剪刀从花簇的根部切掉，或用手直接将其切碎，以使花簇保持完整。 2。将切片的西兰花浸入盐水中15分钟。将切片的西兰花浸泡在盐水中。它可以有效地杀死花朵中的剩余卵和小昆虫，还可以帮助去除剩余的农药。 3。颜色越亮，营养价值越高。美国科学家发现，当西兰花煮至鲜绿色时，其营养作用最强。西兰花太棒了，无论我多么不吃它，我都对它的存在感到羞耻。你怎么认为？如果您有好的建议或想法，请留言并与编辑分享！如果对您有帮助，请不要忘记喜欢它！健身餐的结合强调，每顿饭都可以满足人体，碳水化合物，蛋白质，脂质，维生素，矿物质，饮食纤维和水的七种必需营养。每顿饭都必须确保食物的多样性。主食食品和配菜都可以选择，那么脂质呢？我如何选择对人体有益的脂质？在我国，有很多方法可以在我的国家做饭，例如搅拌，油炸，烹饪，蒸，烹饪等，因此每天最常用的是油，因此油的选择至关重要。

The most used olive oil in daily diet, it is stir- or cold . There are many and types of olive oil sold on the now. Today, the will teach you how to a good olive oil. : 1. What oil is olive oil 2. The of olive oil 3. of olive oil 4. for of olive oil 5. Top ten of olive oil 1. What is olive oil olive oil is a fruit oil juice from first-ripe or ripe oil olive fresh cold . Since it has not been or , it and is one of the woody oils in the world that are for in the form of state. Olive oil is to be the most oil for human among the oils found so far, and is also known as " gold" and " oil queen". 2 The of olive oil 1. The omega-3 fatty acids in olive oil can the of and the of , blood , lower blood , and the in many . 2. Olive oil is rich in fatty acids, and and other , such as and , which can the , the of bile, and the of and . 3. Olive oil more than 80% fatty acids and omega-3 fatty acids, which can the body's new . have shown that after eat olive oil, the in the body can be by 12%. It has now the best oil to and .

4. in olive oil help the body , such as , , zinc, etc. In , omega-3 fatty acids help bone and by free . 5. The main of olive oil is olive acid. This can not only the risk of , but also the tumor cure rate. 6. The of and in olive oil can play a role in . 7. and in many of olive oil can cell , wound , , and skin aging. It is also rich in with with the skin, which can skin . 8. Olive oil has many on use, such as skin care, hair care, and marks, , etc. 3 of Olive Oil The Olive Oil olive oil into two major : olive oil and olive oil, with 5 . olive oil, also known as olive oil, is the oil after using fresh olive , is cold-, , etc., and . to , it is into three : 1. Extra olive oil (Extra): It is the level and olive oil, and it is a pure . shall not 1%. 2. High- olive oil (Fine): pure and , with a , but no more than 2%. 3. olive oil (): The taste and are , and the does not 3.3%.

olive oil to the olive oil after olive oil with an of more than 3.3%, or " oil". olive oil can be into two : 1. olive oil: olive oil is mixed with a of olive oil to blend the taste and color. Its is 1.5%, and its color is and light . 2. olive oil (Olive- Oil): is olive oil and from the oil . 4 The most basic and way to olive oil is to see, smell and taste. It can also be , such as , , , etc. 1. Good olive oil: Look at: the oil is and thick, light , -green, blue-green, blue and even blue-black. The low- first- olive oil has a light color, and the dark color has a high acid value and poor . Smell: It has a smell, and tree have . The oil can even make 32 olive fruit . Taste: The taste is , with a light and spicy taste. The spicy is , and there is a clear at the back of the . 2. Bad olive oil: Look at: The oil is mixed and lacks a , which means that it has been for a long time and . The color is light but it feels very thin and not thick, which means it is oil or oil. Smell: There are stale , moldy , mud , sour wine, metal , etc., which , or there is a with the raw of olive , or . Taste: There is a smell, or .

It means , or oil or oil. When , it is best to a dark glass or a that is not easy to , so that the time will be and the in olive oil are not . In to small , the of olive oil is: 250ml, 500ml, 750ml, 1L, 3L, 5L, etc. 5 Top ten of olive oil NO.1, () , one of the top ten in China, by EAGLE OLIVE OIL Group. EAGLE OLIVE OIL Group in the manor is the oil in , and ranks one of the top three . NO.2. Real Mass () Italy olive oil, the top three in Italy, and is by Italy's . NO.3. is a farm and small in Crete, . NO.4. is in City, . It has in , and , and a in , the . NO.5 Earl () Earl () Earl ( olive oil have been the world's first place. Spain's olive oil for 50%-60% of the world's , it the world's olive oil and . NO.6 Duoli Olive Oil is a of Jiage Food Co., Ltd., a olive oil brand. NO.7 pack of olive oil is in , Italy. It is one of the two olive oil that have the 's in the .

NO.80 Bali-Pinli olive oil brand, Pinli agent NO.9 Oule () Spain's first well-known brand in 2001-2002 NO.10 Royal is in , Spain. Royal Olive Oil is the olive oil in , Spain and has the olive in Spain. Now, do you still only look at the price when olive oil? Thank you for your to the ! And the who were on the same as the , Momo! There is also a baby who has a today, happy ! If you have good or ideas, leave a and share it with the ! who do not bring lunch boxes to work are not good . Today, the 7 , both for lunch and , as you like, you can show off, show off, eat and in front of your every day. for the of spicy and sour bento: , , , , corn , green beans, eggs, brown rice. steps: diced spicy and spicy 1. Cut the , add of salt, black and light soy sauce to for one night. 2. Cut the and ; 3. Add a olive oil to the pot and heat it, add it to stir-fry until it color, and serve it for later use; 4. Stir the with the oil in the pot for about 2 ; 5. , add the and to stir-fry , and add Thai sweet spicy sauce to . fried rice 1. Cook the brown rice in , beat the egg and add salt and stir , pour it into the brown rice, and mix well to that the egg can wrap each rice grain; 2. Thaw the mixed (green beans, , corn) and set aside; 3. Pour a olive oil into the pot and heat it, pour in the brown rice in the egg , stir-fry until the rice is and has clear , and serve it for later use; 4. Fry the mixed with the oil in the pot, add the rice and stir-fry , add a salt and black to taste, and then serve.

Cold 1. Cut the into small , wash, and soak in salt water for 15 ; 2. it in water, rinse it in ice water, add a lemon juice or light soy sauce to taste. the for on : , , , eggs, okra, , dried , olive oil, black , , salt steps: Sweet and 1. Peel and the pulp of the , cut into thick , and cut into small of the ; 2. Mix olive oil, salt, black , , and brush on the of the cubes and ; 3. the oven in and bake at 200℃ for 30 . Fried 1. Cut the into small , add salt, black , and light soy sauce to to make it taste; 2. Pour a olive oil into the pot and heat it, pour in the diced and stir-fry . 1. Wash the okra, the okra in water for 1 , put in cold water and cool it, cut into for a while; 2. Pour the eggs in the hot pan, and then make a after . Add the okra, add a salt and light soy sauce, stir-fry , and then leave the pot. Fry and dried tofu 1. Cut and dried tofu 2. Hot the pan and cold oil, add the and stir-fry , add the dried tofu, stir-fry for a while, add and stir-fry well. the food for the : , mixed (green beans, corn, ), okra, yam, , lotus root, water , paste. steps for the fatal : peel and cut the into , steam them and mash them into a paste. Add a small of milk, salt, and black to mix well; (For a , you can also add a small of sauce) 2. Thaw the mixed and cook them and mix them in the . Stir-fry 1. Cut , lotus roots, and yam into thin , the okra and slice them; 2. Pour olive oil into the pot and heat it, add and stir-fry for about 1 , then add yam and stir-fry for 1 , then add lotus root and stir-fry, add okra, add a and stir-fry well.

1. Cut the water into and wash and set aside, mash the into a paste; 2. Pour olive oil into the pot and heat it, add the paste and stir-fry until it soft, add a salt and stir-fry well. the for fried leg meat on : yam, , dutch beans, legs, sweet , , eggs, black , mixed steps: Stir-fry 1. Slice yam and , the Dutch beans in water for half a , put in cold water for a while; 2. Pour olive oil into the pot and heat it, add and yam and stir-fry for about 3 , then add Dutch beans, add of salt and stir-fry well. Fried thigh meat 1. the bones of the , cut them into small , add salt, black , and mixed to for one night; 2. Fry with hot pan and cold oil, grab the , the thigh meat flat on the of the pot, cover the pot, fry for 1 to 2 under low heat, turn over, and then cover the pot and fry for 1 to 2 . Egg roll 1. Beat the eggs, add salt and black and stir well; 2. Pour olive oil into the pot for five , pour in the egg , fry over low heat until it is , turn over and fry for half a ; 3. Roll into an egg roll, cut into and put it on a plate. the for ten , steam the sweet , and put them on a plate . the spicy beef beef bean. : , beef, dried red , , leeks, eggs, , oil, brown rice, rice. steps: Spicy beef 1. Cut beef and , slice the , cut the dried chili into ; 2. Heat the olive oil in the pot, add and dried chili to stir-fry, add beef and stir-fry until it color, then add and stir-fry, add of salt and soy sauce and mix well, and then leave the pot. 1. Wash and cut the leeks into , add salt to the eggs and stir well; 2. Heat the pan and cool the oil, pour in the egg , and then form and it out; 3. Pour in the leeks and stir-fry for about one and add the eggs, add a and stir-fry .

1. Slice the ; 2. Melt the oil in a hot pan, add the and stir-fry until it soft. Brown rice, rice, brown rice, rice 1:1, add water and put it in the rice to cook. Tuna salad bento : mixed , small , tuna, , , , dutch beans, brown rice, rice steps: tuna salad 1. Thaw the mixed , cook and cool for later use; 2. Cut the small in half, wash the and tear into small , cut the into , take out the tuna from the can, mix well, a fresh lemon juice, add the salad juice, and mix well. Fresh 1. the Dutch beans in water for half a , cool and cut into thin , and cut into of ; 2. Melt the oil in a hot pan, stir-fry the over low heat for 1 , then add the Dutch beans and stir-fry, add a salt and mix well. ( oil can bring out the of and dutch beans) Brown rice rice Brown rice rice 1:1, in the rice . the Clay Bento : Beef, , , , Brown Rice, Rice Steps: 1. Cut the and Chop the in small ; 2. Pour olive oil into the pot and heat it, put the in heat for 2 , add the and stir-fry for about 3 , add salt and light soy sauce, in an of black , mix well and leave the pot.卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。 Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第

沉寂许久，王健林终于迎来了一个好消息。

凭借1200亿的身家，王健林重新进入了胡润富豪榜行列。

曾经被人们嘲笑的“王首负”，在这一刻，终于翻身了！

，，，，

前些年，因为背负了数千亿元的债务，王健林和他的万达被推到了舆论的风口浪尖上，就连自己的宝贝儿子也消停了许多。谁也没有想到，短短几年，王健林凭借着一边出售万达资产，一边进行商业转型，这一套组合拳打下去，如今不仅还清了债务，还重新以王者归来的架势，重回巅峰。

从一个家喻户晓的“网红”首富，到负债千亿被推上舆论的风口浪尖，再到如今的强势回归，王健林的经历真的就像电影一样精彩。

01从“首富”到“首负”

有人正经历人生之辉煌，有人已尝过落魄之窘境。

万达集团成功的时候，人们都认识了这个新的首富——王健林，然而就在他春风得意时，却一下跌落谷底，让人叹息。

相信大部分人知道王健林，还是从他那句：“一个亿的小目标！”开始的。

那是他曾经高光时刻的自信和自傲。

2013-2017年，王健林和他的万达顺风顺水，那时候的万达集团傲视群雄，王健林更是壕气冲天。

2013年，王健林以净资产860亿元，问鼎福布斯中国富豪榜首富宝座。

2014年，万达商业如愿在香港上市。

2015年，开始走向全球化：收购世界铁人公司、美国第二大院线AMC、马德里竞技足球俱乐部等优质资产。

到2017年初，王健林已经手握200多个万达广场、10多个万达城、80多家五星酒店、1300多家全球影院、2家美国电影公司、1家英国游艇公司、名画古玩不计其数……

那段时间，王首富的口头禅就是：“要把中国文化输出到全球”。他甚至在公开场合肆无忌惮地说：“万达进入的行业，无论国企央企，都没机会做老大。”

这也为他跌落神坛，就此埋下伏笔。

大家都清楚，房地产行业从来都是一个高负债的行业，开发商手里的钱都是从银行借来的，而且金额往往达数千亿，不管是万达、还是其它房企，都是如此。

由于沉迷于举债扩张，万达的重资产模式早已难以为继。王健林也曾公开承认万达集团的总负债金额高达几千亿。

在信贷宽松，资产价格膨胀的时代，王健林算得上是个玩模式玩出高水准的高手，可以轻松驾驭“借鸡生蛋”的游戏规则，到处在全球买买买，但是，王老板终究还是没有看清楚时势，为自己的轻狂付出了代价。

那么，万达是什么时候开始出现转变了呢？这要从2017年说起。

我们可以看看当年的一些声音。

2017年，时任商务部长高虎城表示，对外盲目投资房地产、酒店、体育俱乐部等领域，存在着较大的风险隐患，有关部门果断采取措施，积极进行引导。

——这几个领域，不正是万达海外布局的所在？

同年，周小川谈到对外投资时说：“投一些体育、娱乐、俱乐部，对中国也没有太大的好处，同时在外面还引起了一些抱怨。如果有一些过热情绪，有一些跟风，也有一些动机不良的，对这种现象进行一定管理也是正常的。”

——又提到了体育、娱乐、俱乐部！

这一连串密集发声，正是发生在外汇大规模外流、资本管制收紧的背景下。

再加上2018年开始，国家大力整治房地产行业，一系列的举措都给正在海外投资的万达带来沉重打击。

屋漏偏逢连夜雨，除了银行几千亿的债务和官方的批评压力之下，万达内部业务骨干大量流失、核心高管离职也让王健林头疼不已。就连和王健林一起打下江山的两位重臣，尹海和陈平也是相继离开万达。

2016年还说着“一个亿小目标”的王首富，一夜之间跌下神坛。

王健林正式从“首富”变成了“首负”。

02

卷土重来，再登富豪榜

在过去的那几年里，王健林也是不断登上热搜，很多人觉得王健林从首富直接变成了“首负”，估计很难“爬得起来”了。

谁能想到，数千亿的债务放到王健林身上，竟然只用了短短几年时间就还清，并且以1200亿身价重新登上了胡润富豪榜，他究竟是怎么做到的？

在我看来，王健林能在如此巨额债务的重压之下再登富豪榜，离不开其本身的手腕和心智，和一系列大刀阔斧的改革之路。

1、断臂求生，一卖再卖

当从首富变成“首负”之后，王健林心里就已经清楚，若想活下去就必须要断臂，所以他选择了“卖卖卖”，基本上卖掉了万达手上的所有房地产生意。

从2017年开始，王健林就开始了卖卖卖。

先是将13个文旅项目全部打包给了孙宏斌的融创，随后又将77家酒店“打折”卖给了富力地产，这两笔交易使得万达短时间获得几百亿的资金。

之后到2018年，王健林依然在卖资产的路上狂奔，这一次他将万达商业14%的股份卖给了QQ音乐等四家企业组成的财团，一举得利340亿元。

也就是同一年，王健林还将万达影业的股份进行出售，阿里顺势成为了万达影业的第二大股东，万达也因此再获得了78亿的资金。

除了出售国内资产，王健林对备受吐槽的海外项目下手也毫不手软，悉尼项目被以3.15亿澳元甩卖。

也许是一系列的变卖资产太过引人注目，之后的王健林沉寂了几个月。

时间来到了2019年，王健林又继续着自己的甩卖之路，以27.18亿元，将百年人寿9亿股股份转让给绿城中国。

同年2月12日，万达百货下属全部37家百货门店，也被苏宁成功接盘。

2020年，万达集团继续着卖卖卖。

随着美国芝加哥物业项目的出售，王健林在海外布局的房地产项目已经全部清仓。

这时的王健林，算是彻底告别了房地产大亨的身份。

同年，万达集团旗下的宝贝王控股公司也被爆出发生了股权变更，万达集团100%的股权转让了出去。值得一提的是，宝贝王早教平台曾是王健林的重点培育项目，被寄予厚望，不过最终也难逃一卖。

就连王健林非常看重的万达体育，也在卖卖卖。2020年7月21日，万达体育发布公告，世界铁人公司的出售让其获得了3.8亿美元的净收益。而出售世界铁人公司，万达体育给出的理由是，为了减轻负债。

急需还债的万达，可以选择的路只有：卖卖卖，缓解现金流的压力。

2、全面转型，多元化发展

在王健林甩卖资产的过程中，也在悄悄进行着转型，即从重资产模式转为轻资产模式。

事实上，王健林在几年前就已经开始探索新的发展之路路。突如其来的房产“寒冬”和境外融资管制只是加速了万达的转型。转型轻资产模式后，万达将重点放到了商业、文化、健康等领域。

2020年，在王健林的运筹帷幄下，全国依然有45座万达广场开业，其中轻资产27个，占比超过60%。之后，王健林还签约了60个轻资产万达广场，是2019年数量的167%。这些轻资产万达广场，很多都按原定计划落脚在了三四线城市。

相关数据显示，2020年，万达广场在中国的出租率为99.4%，租金收费率为99.9%。为支持中小企业抗疫，2020年全国将减少或减少万达广场租金43.3亿元以上。如果扣除这个因素，2020年万达广场的租金将比2019年增长8.1%。这可以说是相当不错的成绩。

文化领域，万达电影也成了万达最依仗的“摇钱树”之一。新春的贺岁档电影《唐人街探案3》就是万达影业的手笔，为了让万达电影打一个翻身仗，王健林坚持让《唐人街探案3》留在春节档上映。而此部电影也没有让其失望，虽然网络上口碑不一，但破40亿的票房还是让王健林大赚了一笔，万达影业的股价也顺势涨了一波。

除了商业和文化领域，近些年王健林在健康领域也是投资不少。2020年，王健林在上海、北京等地投资了数百亿建立了数家医院，而这些医院将会在一两年之后投入运营。万达还与阿里、京东等巨头共同投资“大健康”领域。

更准确地说，就是利用大数据、AI等高科技，进行大健康管理。同时还投资建设全球最先进的医疗，很显然在王健林看来，医疗行业的吸金能力不亚于房地产。

轻资产模式的推出标志着万达商业地产已进入用企业品牌、商业资源、专业水准赚钱的阶段。

3、王健林的创新和坚持

王健林曾经说过，“创新就是要敢于想别人不敢想的事情，敢于做别人不敢做的事情。只有做人无我有的东西，企业才有定价权；坚持就是不要惧怕失败，即使遇到多次挫折但依然持续坚持，这样最终会摸索到一条正确的道路”。

过去，万达广场所采取的轻资产模式主要在酒店行业有过成功的先例，但万达广场的规模体量与管理复杂度远超五星级酒店，在如此复杂的领域成功实践轻资产模式，除了万达，在全球范围内都绝无仅有。而万达集团实现了这一创举，很好地体现了万达集团创始人王建林长期倡导的两个核心商业理念，第一个是创新，第二个是坚持。

正是这种创新与坚持的商业理念，让万达集团开启了从住宅地产向商业地产业务的转型，在经过无数次的试错后才打造了万达广场这一爆款产品，最终找到了一条区别于其他任何房地产企业的差异化赛道，成功实现商业模式的蝶变。

创新不一定会成功，但不创新可能会被淘汰，从“买买买”到“卖卖卖”，王健林永远都是敢第一个做决策的人。

当人们觉得王健林身负6000亿的负债，难以东山再起时，没过几年他又重回榜单，这是一件非常不容易的事情。经历过大风大浪的王健林，将危机转变为机遇，让万达置之死地而后生，卸下过去依靠自有资金发展的重装，完成了蝶变。

03

结束

正所谓时势造英雄。王健林常常说的一句话是：“做企业一定要讲求顺势而为。”

表面上看，王健林以低价将旗下资产出售给其它公司是亏本的，但实际上王健林恰恰是顺应了时代潮流，因为当前的趋势就是降杠杆、轻资产。事实证明，老王这步棋走对了，当年捡了便宜的富力集团，现在的酒店业务是年年亏损，苦不堪言。

往大了说，万达转型成功的根本是顺应中国的大趋势。

万达的多元化发展战略，就是想超越自身房地产企业的定位，从消费增长中获取新的机会，这正契合了中国经济转型进程中消费将逐渐扮演更重要角色的大趋势。

中国的转型有其自身的节奏和顺序。谁踩准了这种节奏，谁就会获益。从时间上，万达的布局节奏显示了与“转型红利”的一致性。

而万达这艘巨舰，是在潮头中主动选择了掉头，在过渡期之后，他们便不用继续逆水行舟。

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